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初学发球寻求球速 网球发球练习指南

2017-10-10 06:03栏目:时尚
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发球是最紧张的网球技能,并且最难把握。不计角逐,在平常练习,最少必要有一半时间训练发球,但是可以或许做到这点的未几。

▲ 桑普拉斯平击发球

感觉论练习法:

将完备发球行动分成许多简朴行动分别激活,叠加步调是全部网球行动中最多的。平凡喜好者可以只用前边的简朴行动一辈子享受网球,业余妙手和职业选手可以凭据必要不停叠加或革新,每次叠加革新乐成,发球程度都有进步,这些叠加革新永无止境,可以贯串整个网球生活。

下边是训练发球的步调:

前后两脚尖在一条线上随意站在网前2米,自由式握拍,抬高拍子,拍面平放在击球点的垂直线,拍头指向火线。

▲ 初学可选择以如许的站位/姿势开始训练发球

抛球时拍子本能地让开有了向后拉拍的天然行动,拉拍竣事本能地反弹向上击球,拍面角度天然地与平放角度同等而有平击结果,向上舒展到最高点轻轻扣球到网劈面只管近的地区里。

要求行动安稳、手臂行动简朴、击球点在身材前面,发球时双脚保持静止且不脱离地面,现实上学员会转动后脚,但脚尖并没有脱离地面。

▲ 后摆抛球徒手训练

抛球从前膝盖开始向上伸直手臂抬起到最高处放开,靠这段行程的惯性把球送到高过击球点未几的位置,留意去体验送球的感觉而不是抛球感觉。初学者在这个步调发50球可以有根本感觉。

▲ 分别在①→②→③各发三分之一

再退却到发球线处以及底线处各发50球,要求发进发球区,行动要领完全雷同,感觉稳定,许多初学者在底线会发下网,只须提示本身把球发过网高一些就可以纠正。以后每次练习都要在这3个地区各发三分之一,养成这个精良风俗后发球技能才有真正掌握。

发球行动技能要点:

发球的引导要点是放松,严禁加力,慢节奏,这些都违反人的本能,必要锻练不停提示留意。不会放松即是不会发球,放松到要象大病一场,几天未用饭,无力挥拍击球,仅靠身材气力从最高点把球压出去。只有放松了,身材各部位才可以协变更作,手腕天然而然从后向前扣。

▲ 体验小臂内旋扣腕行动要领

感觉论要修业员放松地,节奏正确地,行动连贯和谐地在最高点把球打进发球区内,不夸大球速。初学发球寻求球速,身材会变得僵硬,行动变形,球速反而更慢。初学者要尽早明确这原理,任何行动越寻求球速,肌肉越告急僵硬,球速反而慢,越放松击球,反而球速越快。放松发球有个检测尺度,站在小场发进发球区时,球落地弹起可到达后场围网。

握拍方法:

▲ 大陆式握拍:虎口瞄准上平面或方向左上斜面

发球的尺度握拍是大陆式(像拿菜刀)握拍,可以使手腕本能地内旋形成扣腕行动。大陆式握拍,拉拍时手腕后拉而不是后翻,这是发球练习的根本要求。

叠加行动练习法(感觉论练习法领域):

把握完备发球行动要分多次叠加感觉,叠加序次是:加大向后拉拍幅度,分频频加大到拍头向下,弯腰,曲膝,把握这些底子行动后,再学蹬地震作,训练前腿落地、后腿向后抬起来保持身材均衡;末了双手同时举起后摆击球,趁热打铁的训练击球行动。

▲ 一个简朴的叠加练习法环节

双手同时举起的行动对发球技能孝敬最少,影响却最大,以是放在叠加的末了,但是初学者不会明白这点,总是想尽快叠加这个行动,这是发球练习的常见病(阐明:此要点因人而异,训练者可在场上体验)。

感觉论要领发球练习的每个环节对发球感觉都有严酷要求,对球速完全忽略,以是短期结果比不上正手抽击,但是,只要信赖科学,对峙持之以恒地如许练习,半年后古迹就会出现。

▼美国青少年网球冠军练习中央团体发球练习(发起在WiFi下寓目)

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